2. Lebenshälfte - Dr. med. Christoph Bauer

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Dr. med. Christoph Bauer
Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe
Hormon- und Stoffwechselerkrankungen cmi®
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Hormon- und Stoffwechseltherapeut cmi®
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Vorschläge für Ihre optimierte GESUNDHEITSVORSORGE
Blutuntersuchungen
Im  Rahmen meiner Spezialisierung auf dem Gebiet der  Gesundheitsförderung  und Prävention möchte ich Sie auf Vorsorgemaßnahmen hinweisen, deren  zunehmende Bedeutung in den letzten Jahren wissenschaftlich gesichert  wurde.

Als Basisdiagnostik Ihres aktuellen Gesundheitszustandes empfehle ich Ihnen folgende Blutanalysen:
  • Selen
  • Vitamin D3
  • Omega-3-Fettsäuren
  • elementares Jod
  • Homocystein
  • Vitamin B6, B12

Zusätzlich:
bei erhöhter Stressbelastung:
11ß – HSD1 Index
11ß – NSD2 zur Untersuchung des Cortisolspiegels

zur Erkennung von Östrogenrisikofaktoren:
Hydroxyöstrogene (Estramet)® ≙ Östrogenmetabolite

bei wiederholten Infekten:
Glutathion – Reserve
NK – Check

Diese Untersuchungen dienen im Wesentlichen der:
  • Tumorprävention
  • Verhütung von krankhaften Veränderungen der Brust
  • Aktivierung der Immunabwehr
  • Osteoporoseprävention
  • Positiven Beeinflussung des Körpergewichts

Internistischen Prävention hinsichtlich
  • Diabetes mellitus
  • Herz-Kreislauferkrankungen
  • Demenz
Zeigen  sich bei diesen Analysen korrekturbedürftige Werte, können  diese mit  überwiegend naturidentischen Präparten wieder normalisiert  werden.

Ernährung
Keine Diät durchführen, sondern gesunde Ernährung lernen
3 Mahlzeiten täglich (reichliches Frühstück, Mittagessen, Abendessen)

Grundprinzip:
  • Möglichst geringe Insulinausschüttung erreichen!
  • Kombination von Kohlenhydrat + Eiweiß vermeiden!
  • alles möglichst frisch zubereiten, keine Fertigmahlzeiten
  • Dünsten oder kurz anbraten, nicht grillen
  • keine fetten Saucen, lieber Oliven- / Raps-Öl, Lein-Öl
  • Zwischendurch-Snacks: z.B. Gemüse, Apfel, Aprikose
  • viel Flüssigkeit (>2,5 Liter / Tag), Tees, Mineralwasser
  • keine Limonade, Fruchtsäfte, Nektare, Pops
  • wenig und kein hochprozentiger Alkohol, max. 1 Bier

  • Frühstück: reichlich, v.a. komplexe Kohlenhydrate (Müsli mit  Saft, ohne Milch, keine Joghurts), 2 – 3 Scheiben  Vollkornbrot
  • Mittagessen: leichte Mischmahlzeit
  • Abendessen: Keine Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis)
  
Hochwertiges Eiweiß (Pute, Huhn, Fisch) und Gemüse / Salat
Wenig Alkohol, Essen nicht nach 20 Uhr, am besten vor 18 Uhr

Fitness
Durch  regelmäßiges, angepasstes körperliches Training kann in  jedem Alter  eine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und  eine positive  Beeinflussung von Risikofaktoren des Herz-Kreislaufsystems   (Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen, Diabetes mellitus,   Übergewicht / Adipositas) erzielt werden.
Regelmäßige  körperliche Aktivität, insbesondere allgemeines aerobes   Ausdauertraining ist mit einer Verminderung der Gesamtsterblichkeit,   sowie der  Herz-Kreislauf bedingen Sterblichkeit verknüpft.
Empfehlungen:
 Zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit und zur Prävention   arteriosklerotischer Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten Sie sich,   unabhängig von Ihrem Alter, zu regelmäßiger körperlicher Aktivität und   Training motivieren, evtl. hierzu gezielte Anleitung erhalten. Dies  gilt  im besonderen Maße für die Zeit nach der Menopause, aufgrund der  ab  diesem Zeitpunkt erhöhten Risikosituation für   Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Praktische Tipps:
  • täglich 10.000 Schritte gehen (jede Gelegenheit nutzen, kein Fahrstuhl, keine Rolltreppe)
  • mindestens jeden 2. Tag 30 – 40 Minuten Bewegung (Abendspaziergang)
  • 2 x pro Woche 1 Std. Gehen / Radfahren / Wandern / Schwimmen / Studio
  • 2 x pro Woche mind. 20 Minuten Muskelaufbautraining

Stress – Management
  • Täglich eine Stunde entspannen (leichter Sport ist eine gute Option)
  • nach 20 Uhr keine beruflichen Arbeiten mehr erledigen
  • Wochenenden frei von beruflicher Arbeit halten, für Hobbies reservieren
  • Schlafzeit zwischen 23 Uhr und 7 Uhr regelmäßig einhalten

Bitte sprechen Sie mich gerne an, wenn Sie weitere Fragen zu dieser Thematik haben.
Wolfratshausen
Sauerlacher Str. 45
82515 Wolfratshausen
Telefon 08171 18424
Telefax 08171 72818
München
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Telefax 089 50 80 60 77
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